Как взбодриться и пополнить запас сил

После долгих каникул и  расслабленного режима так сложно выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, новая информация быстро забывается, а  организм постоянно борется с  желанием уснуть. Как сохранять бодрость в  течение всего дня без  употребления литров кофе?

Отличным источником энергии являются  бананы . Эти яркие желтые фрукты содержат в  себе много магния и  особенно калия – макроэлемента, крайне важного для  нормального функционирования всего организма. Витамины E, C  и B6 также необходимы, как и  макроэлементы, – они регулируют клеточное деление и  обмен веществ. В  бананах есть и  клетчатка. Именно поэтому они насыщают надолго, ведь пищевые волокна, набухая в  желудочно-кишечном тракте, дольше перевариваются. Не  стоит забывать и  о наличии фруктозы и  глюкозы – это быстрые углеводы, которые дают мгновенный всплеск энергии. Но  увлекаться не  надо: тем, кто хочет похудеть, советуем есть не  больше 1–2 фруктов в  первой половине дня. 

Яйца   также помогут стать бодрее – удивительно, но  факт. Они содержат железо, белки и  холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для  активной работы мозга. Кроме того, белок помогает нарастить мышечную массу. А  она, в  свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и  способствует эффективному энергообмену. Поэтому яйца важно есть детям, когда мышцы только формируются, и  старшему поколению, когда мышечная структура уже приходит в  упадок. 

Белок содержится и  в  орехах . Его почти столько же, сколько в  постном мясе. К  тому же этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и  стимулировать работу мозга. Это также отличный вариант для  перекуса, ведь энергетическая ценность орехов очень высока. Помимо белка орехи содержат медь, магний и  рибофлавин (витамин группы B, необходимый для  выработки энергии организмом). 

А  если хотите еще больше энергии, ешьте  цитрусовые . Они способны заставить наш организм ощутить бодрость двумя способами. Во-первых, кожура цитрусовых содержат эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только от  одного аромата апельсина, лимона или лайма мыслительные и  физиологические процессы активизируются, и  мы снова можем плодотворно работать. Во-вторых, цитрусовые содержат очень много витамина С. А  он играет важную роль в  синтезе нейромедиаторов – норадреналина, серотонина, а  также является антиоксидантом. Поэтому, насыщая свой организм цитрусовыми, мы даем ему возможность почувствовать счастье, радость, удовлетворение и  всплеск энергии.   

И, конечно, важный источник бодрости  –  вода . Это не  то чтобы продукт, но  все же находится на  самом важном месте в  нашем питании. Дело в  том, что она насыщает организм кислородом и  предотвращает обезвоживание – а  это главный виновник хронической усталости и  сонливости. Кровь сгущается и  начинает течь медленнее, клетки при  этом хуже снабжаются кислородом и  питательными веществами. Даже если вы спите по  8 часов в  сутки, но  при этом мало пьете, организм все равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды.

https://здоровое-питание.рф