Режим дня

При планировании режима дня старайтесь соблюдать простые правила:

- просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и тоже время: так вы научитесь быстро засыпать и будете восстанавливать силы, а качества сна при этом повысится. Главное правило - засыпать и просыпаться надо в разные дни;

- каждый день делайте утреннюю гимнастику (подходит людям любого возраста); 

- будьте физически активными в течение дня; 

- принимайте пищу в установленное время: это помощь усвоению пищи и метаболизму. 

-также важна кратность, 3-5 приемов – оптимально. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров, сахара и соли. Включите в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Откажитесь от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Если нет возможности организованного питания в обед, то тогда еду, приготовленную в домашних условиях, берите с собой. Стоит постараться выделять для каждого приема пищи от 15 до 30 минут.

- чередуйте умственную активность с физической: лучше делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, 15 минут физической активности. Кроме кратковременных перерывов, используйте прогулки на свежем воздухе;

- соблюдайте правила личной гигиены. Соблюдайте чистоту во всем; 

- перед сном необходимо проветрить спальню, а ещё лучше прогуляться. 

Распорядок дня в любом возрасте работает во благо. А формирование позитивного отношения к режиму дня, как и воспитание любых гигиенических навыков, нужно начинать с детства.

Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.