Заряжаемся энергией: полезные советы тем, кто вернулся в офис
Возвращаясь к работе после длинных праздников мы, зачастую, ощущаем себя вялыми, сонливыми и безынициативными.
Возвращаясь к работе после длинных праздников мы, зачастую, ощущаем себя вялыми, сонливыми и безынициативными. Так, словно… вовсе не отдыхали!
Обрести бодрость и позитивный настрой помогут советы Виктории Беленькой, главного внештатного специалиста департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главного врача городской поликлиники №5.
Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике, главный врач городской поликлиники №5 Виктория Беленькая
«Нам необходимо привести себя, как физически, так и эмоционально, в энергичное, рабочее состояние, – рассказывает Виктория Александровна. – Активный образ жизни поможет с этим лучше всего!»
По словам специалиста, есть общее правило, как соблюдать баланс труда и отдыха. Необходимо работать в течение 45 минут. А затем 15 минут отдыхать. Но, конечно, не сидя в кресле и листая новости в соцсетях! Перерыв должен быть занят полезным и приятным движением, тогда он позволит нашей нервной системе «перезагрузиться», сбросить накопившееся напряжение и работать дальше, не теряя концентрации.
Встаньте. Хорошенько потянитесь, распрямляя позвоночник. Приоткройте окно, чтобы проветрить помещение. Свежий воздух необходим для работы мозга!
Отодвиньте кресло, дав себе немного пространства. Включите какой-нибудь бодрый мотивчик. Пригласите коллег присоединиться.
И займитесь разминкой! Начать стоит с ног, сгибая и разгибая голеностопный сустав, затем – коленный сустав: просто выпрямляем и сгибаем ногу в колене, сидя в рабочем кресле. Потом работаем с мышцами спины: наклоняемся, тянемся пальцами рук и касаемся тыльной поверхности стопы. Или наклоняемся, обхватываем себя руками под коленями и остаемся в таком положении на 30 секунд. Переходим к рукам: поднимаем и опускаем. Выполняем повороты головы.
«Все эти несложные действия мы помним еще со школьных занятий физкультурой, – отмечает Виктория Беленькая. – Они не требуют много места, делать их можно прямо за рабочим столом, не мешая коллегам. И как раз хватит 15 минут, чтобы разогнать кровоток, размять мышцы и дать отдых глазам».
Также главный специалист по медицинской профилактике напоминает о правиле питьевой воды: в течение суток нужно выпивать 30-40 миллилитров на один килограмм веса. Это значит, женщине весом 70 килограмм необходимо потреблять больше двух литров жидкости. Мужчине весом 90 килограмм – около трех литров. И желательно пить не кофе! Нет ничего полезней обычной воды.
PARK72.RU
Последние новости
В Тобольске 15 детей попали в больницу, отравившись парами хлора в бассейне
Возбуждено уголовное дело Фото: СУ СКР по Тюменской области В Тобольске возбудили уголовное дело по факту отравления парами хлора 15 детей и двух взрослых, отдыхавших на частной базе отдыха.
15 детей отравились парами хлора в бассейне Тобольска
| Фото: Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия" 15 детей, отдыхавших на частной базе отдыха недалеко от Тобольска, госпитализированы с предварительным диагнозом "отравление парами хлора" 21 декабря.
Управление Роспотребнадзора по Тюменской области проводит расследование по факту отравления детей парами хлора в Тобольске
По факту отравления детей парами хлора на базе отдыха в Тобольске ведется санитарно-эпидемиологическое расследование территориальным отделом в городе Тобольске, Тобольском, Вагайском, Уватском,
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку