Пять привычек помогут сделать утро бодрым: рекомендации Роспотребнадзора

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Тюменской области рассказали, какие привычки помогут чувствовать себя по утрам бодрым и отдохнувшим. 

1. Соблюдение режима

Просыпаться следует в  одно и  то же время, и выходные дни не являются исключением. Привычка просыпаться в  одно время  позитивно отражается на качестве сна. Возможно, в дальнейшем вам даже не  понадобится будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. 

2. Проводите утро без  гаджетов

Ученые из  института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в  течение 15 минут после пробуждения, Медики отмечают: это большая ошибка. Открывая телефон сразу после пробуждения, человек сталкивается с  большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и  другими стимулами, которые могут привести к  стрессу и  беспокойству. Помимо этого, возникает вероятность потратить драгоценное время на  соцсети и  новости в  ущерб завтраку и  утренним процедурам. 

3. Делайте зарядку 

Утренняя зарядка дает много преимуществ, которых не  получить ни в  какое другое время дня. Во  время физических упражнений после пробуждения вырабатываются эндорфины, или гормоны счастья, что особенно важно по  утрам для  обеспечения стрессоустойчивости. Это не значит, что нужно идти в  тренажерный зал — упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика и  упражнения на  растяжку подарят заряд бодрости.

4. Завтракайте

Первый прием пищи влияет на  контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и  вероятность развития депрессии ниже у  тех людей, которые по  утрам не  пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и  небольшое количество жиров – вот комбинация, которая приносит пользу для  здоровья и  помогает быть сытым в  течение нескольких часов.  Для завтрака подходят цельнозерновой хлеб, каша,  нежирное мясо, рыба,  яйца, бобовые, орехи, а  также творог, молоко, сыр,  фрукты и  овощи.

5. Планируйте свой день

Кроме рабочих дел включите в  свой график прогулку –  можно пройтись до  работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от  транспорта. Обязательно в течение дня делайте физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от  компьютера, сменить позу, походить.