Сколько нужно пить воды

Объясняют эксперты Роспотребнадзора

Фото Ксении Лахтиной

Ни для кого не секрет, что вода – важный элемент в жизни каждого человека. Ее недостаточное потребление может вызвать летальный исход быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества. Общее количество воды в организме варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела: большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.

Эксперты Роспотребнадзора выделяют три основных источника воды для организма. Это прежде всего питьевая вода, которую мы получаем благодаря напиткам; та, которая содержится в пищевых продуктах; «метаболическая» – образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Потребление этого элемента регулируется чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишек.

Способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках, стабилизирует работу почек.

Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды способен снизить аппетит и притупить чувство голода.

Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Зачастую появляются и болезненные ощущения. Питье помогает предотвратить артриты и артрозы.

Из-за обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность. Это приводит к повышению концентрации токсинов, а также к появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, препятствует старению кожи.

Согласно данным Роспотребнадзора, проводилось немало экспериментов для выявления точного среднесуточного объема. Он колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Многое зависит от пола, возраста, состояния, характера работы человека и времени года.

Существует правило, по которому определяется суммарная потребность жидкости: 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. То есть получается, если человек весит 80 килограммов, то 2,4 литра – необходимое количество жидкости, которое ему нужно для адекватного существования в обычном физическом режиме. Однако речь идет не о воде как таковой, а о суммарном количестве жидкости, которая содержится в блюдах, напитках, фруктах – в любой пище. Чистая вода должна составлять 50-60% всей употребляемой жидкости.

Специалисты рекомендуют, определяя норму для себя, руководствоваться не только общепринятыми правилами, но и другими нюансами.

Так, в жару вода принимает участие в охлаждении организма. Следовательно, пить ее в такой период нужно чаще. Больше следует налегать на воду работникам, которые заняты физическим трудом, спортсменам. Если вы лечитесь и употребляете лекарства, для вывода токсинов из организма точно потребуется больше жидкости. Кроме того, детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход жидкости возрастает.

# роспотребнадзор

Ксения Лахтина