Как справиться с осенней хандрой и поддерживать здоровый сон
Советы эксперта по улучшению режима сна и метаболического благополучия.
Мрачная, серая осень может нагонять на человека хандру. Новые погодные условия и отсутствие красок являются катализатором этого эмоционального состояния. Причиной осенней хандры также может быть замедленный метаболизм. Организм перестраивается на новый ритм жизни и экономит ресурсы, побуждая меньше двигаться. При этом Вам помогут правила поддержания нормального режима «сон – бодрствование», которыми с Вами делится специалист кабинета медико-психологического консультирования Аскар Муратов.
Приведем несколько универсальных правил:
- Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
- Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
- Просыпаться не по будильнику, а вовремя, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
- Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
- Избегайте сна в интервале с 17.00 до 19.00.
Качественный сон является ключевым фактором метаболического благополучия. Недостаток сна может привести к усилению окислительного стресса и гормональным колебаниям, которые влияют на метаболизм. Своевременная коррекция заболеваний сна может значительно снизить риски метаболических расстройств и их осложнений.
«Существует множество состояний, с которыми рекомендуется обращаться за квалифицированной помощью. Особое внимание призываю уделять сниженному настроению в течение месяца и более, чувству тревоги, которое не соответствует ситуации или снижает качество жизни, различным фобиям, если человек переживает острый или длительный стресс», – добавляет медицинский психолог.
Предварительная запись к специалисту областной больницы №9 осуществляется через кол-центр по телефону: 2-29-20, либо посредством портала «Госуслуги» и мобильного приложения «Телемед72».
PARK72.RU
Последние новости
В Тюмени проснулись клещи
Весна вступает в свои права, и вместе с теплом начинается сезон активности клещей.
Тюменским мамочкам дали советы по профилактике срыгивания у малышей
Чаще всего оно связано с заглатыванием воздуха во время кормления В неделю здоровья материи ребенка, посвященной 5 апреля Дню неонатолога, тюменский специалист рассказала, как предотвратить одну из самых частых проблем,
В Тобольске открылась соляная комната для детей
В Тобольске появилось необычное пространство, где дети могут отдохнуть и оздоровиться.
Психолог Екатерина Быкова опровергла миф о пользе трудоголизма
Он является признаком кризиса в профессиональном развитии и следствием стресса Согласно опросу, проведенного аналитиками сервиса SuperJob, 75% жителей Тюменской области гордятся тем, что считают себя трудоголиками.