Терапевт Алина Красикова рассказала, как бросить курить

Новый год – отличный повод начать новую жизнь

Фото Екатерины Христозовой

Если вы уже обещали себе бросить курить, но вам это не удалось, Новый год – отличный повод, чтобы попробовать вновь и добиться цели. Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Алина Красикова рассказала, как отказаться от курения.

Привычка эта пагубная. И знают это все. Но отказаться от нее не так уж и просто. Никотиновая зависимость может быть довольно сильной, а воля – слабой. Ведь никотин воздействует на центральную нервную систему, вызывая выброс дофамина – гормона удовольствия. Привыкнуть к этому легко. А вот без никотина человеку некомфортно, тревожно, он становится раздражительным. Такое состояние называется абстинентным синдромом, который проявляется в первые дни отказа от курения.

Но не только никотин играет роль. Психологическая зависимость тоже развивается – появляется привычка.

Влияет на наличие пагубной привычки и окружение. Если вокруг много курящих людей, это создает дополнительное давление и «соблазн» вернуться к старой привычке. Есть и те, кто никогда не курил, но начинает в коллективе, где все курят – это способ отвлечься от работы, пообщаться.

Алина Красикова предлагает выбрать альтернативный способ отвлечения от курения, например, это может быть жевательная резинка, леденцы или даже просто стакан воды. Также полезно найти новые хобби или занятия, которые отвлекут от мысли о сигаретах.

Срок, через который человек полностью откажется от сигарет, у каждого свой.

– Львиная доля экспертов сходятся во мнении, что первый этап – самый сложный, и длится он примерно 3-4 недели. За это время организм адаптируется к отсутствию никотина, и физическая зависимость ослабевает. После этого наступает второй этап – борьба с психологической зависимостью. Этот процесс может занять несколько месяцев или даже лет, в зависимости от индивидуальных особенностей и окружения. Главное – не сдаваться и продолжать работать над собой, – поясняет врач.

Отказ от курения провоцирует очищение организма. Так, через 20 минут после последней сигареты улучшается кровообращение, а через 12 часов уровень угарного газа в крови снижается до нормального. Через 48 часов улучшаются обоняние и вкус, а через 72 часа легкие начинают очищаться от слизи. Полное восстановление организма занимает около года, но зависит это от возраста, состояния организма, стажа курения и т.д. За это время нормализуются функции систем организма.

# здоровье

Евгения Ноговицина